
春节长假期间,我们难免会守岁、聚会,或者放纵自己熬夜刷刷剧。这种放松的状态,容易让原本规律的生物钟悄悄“溜号”。眼看假期余额不足,想把作息调回来养精蓄锐,身体却可能还在“过节”,躺在床上难以入眠,脑海里思绪纷飞,怎么都睡不踏实。
这种“想睡睡不着,醒来昏沉沉”的状态,不仅让人身心俱疲、记忆力下降,严重时还会引发焦虑。在中医看来,节后失眠不仅仅是作息调整的问题,更意味着身心平衡被打破。那么,如何运用中医智慧,把“睡乱”的觉补回来呢?
01
中医怎么看失眠
中医学认为,失眠的核心在于“阳不入阴”,即阴阳失调,心神不宁。
春节期间的过度亢奋、饮食油腻或长途奔波,都会扰乱人体的气血循环,导致心火过盛、肾水不足,形成“心肾不交”的恶性循环。
展开剩余85%针对不同表现,失眠主要分为三种证型:
肝郁化火型
睡前思虑过度,易怒,伴有口苦、便秘。多见于心理压力较大、情绪波动的人群。
心脾两虚型
睡眠多梦,心慌健忘,面色苍白,多见于劳累或体虚者。
阴虚火旺型
失眠难眠,夜间潮热盗汗,全身燥热,多见于更年期女性。
这几种证型常相互交织,需由专业中医辨证论治,才能找到病因,对症下药。
02
调心养神是恢复睡眠的关键
中医治疗失眠讲究整体调理,不仅仅是“催眠”,更是通过内服外治帮助患者重建健康的睡眠节奏。
经典方药,针对病机:
心肝血虚者可服用含酸枣仁、柏子仁等药物,以养血补肝、宁心安神。
阴虚火旺者可服用合欢皮、灵芝、小麦等,具有养阴降火、解郁安神之效。
饮食调理,温和辅助:
安神汤:分心木加莲子加排骨煲汤,清热补肾,适用于燥热、失眠者。
防失眠粥:以远志、酸枣仁、粳米为主要成分,能起到补血养心的作用,可改善老年人多梦、易醒等症状。
疏导情绪,解开“心结”:
中医不仅治病,更重视“治人”。通过心理疏导帮助释放焦虑与压力,并配合冥想、适度运动等修心养性的方法,逐步重建健康的睡眠节律。
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不吃药,也能拥有好睡眠
除了药物治疗,中医还有许多非药物疗法,疗效确切且副作用少,是改善睡眠的“绿色通道”:
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针灸疗法:
采用针刺神门、安眠、足三里等穴位,调整经络气血,达到平衡阴阳的目的。针刺治疗失眠疗效确切,副作用少,是临床改善睡眠的热点疗法。
02
推拿按摩:
通过推、拿、揉、按头、颈、背等部位,放松肌肉,消除紧张情绪,促进血液循环,提高睡眠质量。
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艾灸温通:
用艾叶熏灼人体百会、三阴交、神门等穴位,达到调和气血,温通经络,调和阴阳,扶正祛邪,提高睡眠质量的目的。
04
耳穴压豆:
依据“耳针”原理,将药豆贴在神门(安神)、皮质下(调控兴奋)、交感等耳穴处,通过揉按刺激,起到宁心安神的作用。
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饮食调理:
中医认为饮食和睡眠有很大的关系,饮食可以改善失眠。比如百合莲子粥,就可以起到养心安神的功效;酸枣仁汤具有养肝宁心的功效,同时具有助眠敛汗的功效。
中医药治疗失眠具有
整体调控、个体化治疗的优势。
如果您正受困于节后失眠、生物钟紊乱,
建议在专业医师的指导下系统调理,
从“心”开始,重拾香甜睡眠。
来源/中国家庭报
编辑/刘晓敏
责编/魏 晖
编审/戴晓芳
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