春节长假期间，我们难免会守岁、聚会，或者放纵自己熬夜刷刷剧。这种放松的状态，容易让原本规律的生物钟悄悄“溜号”。眼看假期余额不足，想把作息调回来养精蓄锐，身体却可能还在“过节”，躺在床上难以入眠，脑海里思绪纷飞，怎么都睡不踏实。
这种“想睡睡不着，醒来昏沉沉”的状态，不仅让人身心俱疲、记忆力下降，严重时还会引发焦虑。在中医看来，节后失眠不仅仅是作息调整的问题，更意味着身心平衡被打破。那么，如何运用中医智慧，把“睡乱”的觉补回来呢？
01
中医怎么看失眠
中医学认为，失眠的核心在于“阳不入阴”，即阴阳失调，心神不宁。
春节期间的过度亢奋、饮食油腻或长途奔波，都会扰乱人体的气血循环，导致心火过盛、肾水不足，形成“心肾不交”的恶性循环。
展开剩余85%针对不同表现，失眠主要分为三种证型：
肝郁化火型
睡前思虑过度，易怒，伴有口苦、便秘。多见于心理压力较大、情绪波动的人群。
心脾两虚型
睡眠多梦，心慌健忘，面色苍白，多见于劳累或体虚者。
阴虚火旺型
失眠难眠，夜间潮热盗汗，全身燥热，多见于更年期女性。
这几种证型常相互交织，需由专业中医辨证论治，才能找到病因，对症下药。
02
调心养神是恢复睡眠的关键
中医治疗失眠讲究整体调理，不仅仅是“催眠”，更是通过内服外治帮助患者重建健康的睡眠节奏。
经典方药，针对病机：
心肝血虚者可服用含酸枣仁、柏子仁等药物，以养血补肝、宁心安神。
阴虚火旺者可服用合欢皮、灵芝、小麦等，具有养阴降火、解郁安神之效。
饮食调理，温和辅助：
安神汤：分心木加莲子加排骨煲汤，清热补肾，适用于燥热、失眠者。
防失眠粥：以远志、酸枣仁、粳米为主要成分，能起到补血养心的作用，可改善老年人多梦、易醒等症状。
疏导情绪，解开“心结”：
中医不仅治病，更重视“治人”。通过心理疏导帮助释放焦虑与压力，并配合冥想、适度运动等修心养性的方法，逐步重建健康的睡眠节律。
03
不吃药，也能拥有好睡眠
除了药物治疗，中医还有许多非药物疗法，疗效确切且副作用少，是改善睡眠的“绿色通道”：
01
针灸疗法：
采用针刺神门、安眠、足三里等穴位，调整经络气血，达到平衡阴阳的目的。针刺治疗失眠疗效确切，副作用少，是临床改善睡眠的热点疗法。
02
推拿按摩：
通过推、拿、揉、按头、颈、背等部位，放松肌肉，消除紧张情绪，促进血液循环，提高睡眠质量。
03
艾灸温通：
用艾叶熏灼人体百会、三阴交、神门等穴位，达到调和气血，温通经络，调和阴阳，扶正祛邪，提高睡眠质量的目的。
04
耳穴压豆：
依据“耳针”原理，将药豆贴在神门（安神）、皮质下（调控兴奋）、交感等耳穴处，通过揉按刺激，起到宁心安神的作用。
05
饮食调理：
中医认为饮食和睡眠有很大的关系，饮食可以改善失眠。比如百合莲子粥，就可以起到养心安神的功效；酸枣仁汤具有养肝宁心的功效，同时具有助眠敛汗的功效。
中医药治疗失眠具有
整体调控、个体化治疗的优势。
如果您正受困于节后失眠、生物钟紊乱，
建议在专业医师的指导下系统调理，
从“心”开始，重拾香甜睡眠。
来源/中国家庭报
编辑/刘晓敏
责编/魏 晖
编审/戴晓芳
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